Öğün Atlatmadan Zayıflamanın Formülü
7 GÜNLÜK ÖRNEK DİYET LİSTESİ
KADIN
PAZARTESİ
SABAH 08:00:
• I adet haşlanmış yumurta
• 3 yemek kaşığı lor peynir/çökelek
• 5 adet yeşil zeytin
• I dilim çavdar ekmeği
ARA 10:00:
• I bardak yeşil çay
• I adet ceviz içi
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 2 parça ızgara köfte
• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa yemeği
• Yağsız çoban salata
• I dilim tam buğday ekmeği
ARA 15:30:
• I kutu probiyotik yoğurt
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase mercimek çorbası
• 6 yemek kaşığı lor peyniri/çökelek ilaveli salata
• I dilim kepek ekmeği
ARA 21:30:
• 200 mİ süt içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, I çay kaşığı toz tarçın
SALI
SABAH 08:00:
• 2 kibrit kutusu beyaz peynir
• 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış tost
• 3 adet siyah zeytin
• Söğüş salatalık ve domates
ARA 10:00:
• I fincan kayısılı çay
• 5 adet çiğ badem
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 2 kepçe yayla çorbası
• 4 yemek kaşığı sebzeli tavuk sote
• Yağsız brokoli salatası
• 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA 15:30:
• 1 bardak yeşil çay
• 1 çay bardağı beyaz leblebi
• 2 adet ceviz içi
AKŞAM 18:30-19:30:
• 1 orta boy ızgara dana biftek
• Yağsız mevsim salata
• 1 dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• 4 yemek kaşığı yoğurt • 1 adet elma
ÇARŞAMBA
SABAH 08:00:
• 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile hazırlanmış
sahanda 1 yumurta
• 1 adet light üçgen peynir
• 5 adet çeri domates
• 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA 10:00:
• 1 bardak yeşil çay
• 5 adet çiğ fındık
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 8 yemek kaşığı kuru fasulye
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Yağsız çoban salata
• 1 dilim kepek ekmeği
ARA 15:30:
• 200 mİ süt
• 3 adet hurma
AKŞAM 18:30-19:30: • 1 adet haşlanmış tavuk baget
• 1 kase yoğurtlu karnabahar salatası
• 1 dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• 1 su bardağı kefir
• 2 adet ceviz içi
PERŞEMBE
SABAH 08:00
• 200 mİ süt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet kivi
• 2 adet ceviz içi
• 1 çay kaşığı toz tarçın
ARA 10:00:
• 1 fincan kayısılı çay
• 1 adet ceviz içi
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 1 kase kremasız domates çorbası
• 1 küçük boy ızgara çipura
• Mevsim salatası
• 1 dilim kepek ekmeği
ARA 15:30: • 1 su bardağı ayran
• 1 adet mandalina
AKŞAM 18:30-19:30:
• 4 yemek kaşığı etli bamya yemeği
• 3 yemek kaşığı kepekli makarna
• Yağsız mevsim salata
ARA 21:30:
• 1/2 adet nar
• 1 şişe maden suyu
CUMA
SABAH 08:00:
• 2 adet haşlanmış yumurta ve bol yeşillik
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış
piyaz • 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA 10:00:
• 1 bardak yeşil çay
• 5 adet çiğ badem
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 4 yemek kaşığı etli türlü yemeği
• 1 kase yoğurt • 1 dilim kepek ekmeği
ARA 15:30:
• 1 fincan kayısılı çay
• 4 adet light bisküvi
• 1 adet kuru incir
AKŞAM 18:30-19:30:
• 1 kase şehriye çorbası
• 160 g light ton balıklı salata
• 1 dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• 1 fincan sütlü kahve (200 mİ süt, 1
tatlı kaşığı kahve)
• 2 kare bitter çikolata (yüzde 70 kakao)
CUMARTESİ
SABAH 10:00-11:00
GEÇ KAHVALTI:
• 2 adet yumurta ile sebzeli omlet (I tatlı kaşığı sıvı yağ ilaveli)
• 3 yemek kaşığı lor peynir/çökelek
• Bol yeşillik
• I dilim kepek ekmeği
1. ARA 12:30:
• I bardak yeşil çay
• I adet ceviz içi
2. ARA 15:30:
• 200 mİ süt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 adet rendelenmiş armut
• I çay kaşığı toz tarçın
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase sebze çorbası
• 2 parça ızgara tavuk baget
• Yağsız közlenmiş biber patlıcan salatası
• I dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• I dilim sütlü irmik salatası
PAZAR
SABAH 10:00-11:00 GEÇ
KAHVALTI:
• I adet yumurta, sebze ve I tatlı kaşığı yağ ile hazırlanmış menemen
• 2 kibrit kutusu beyaz peynir
• 5 adet yeşil zeytin
• I dilim çavdar ekmeği
1. ARA 12:30:
• I fincan kayısılı çay
• 5 adet çiğ badem
2. ARA 15:30:
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• I dilim tam buğday ekmeği
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase toyga çorbası
• 4 yemek kaşığı ıspanak mıhlama
• 3 parça ızgara köfte
• I dilim kepek ekmeği
ARA 21:30:
• Meyve salatası (1/2 mandalina, 1/4 elma, 1/2 kivi)
• I bardak kefir
