Öğün Atlatmadan Zayıflamanın Formülü
7 GÜNLÜK ÖRNEK DİYET LİSTESİ
ERKEK
PAZARTESİ
SABAH 08:00:
• I adet haşlanmış yumurta
• 3 yemek kaşığı lor peynir/çökelek
• 5 adet yeşil zeytin
• 2 dilim çavdar ekmeği
ARA 10:00:
• I bardak yeşil çay
• 2 adet ceviz içi
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 2 parça ızgara köfte
• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa yemeği
• Yağsız çoban salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği
ARA 15:30:
• I kutu probiyotik yoğurt
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase mercimek çorbası
• 6 yemek kaşığı lor peyniri/çökelek ilaveli salata
• 2 dilim kepek ekmeği
ARA 21:30:
• 200 mİ süt içerisine 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, I çay kaşığı toz tarçın
SALI
SABAH 08:00:
• 3 kibrit kutusu beyaz peynir
• 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış tost
• 3 adet siyah zeytin
• Söğüş salatalık domates
ARA 10:00:
• I fincan kayısılı çay
• 10 adet çiğ badem
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 2 kepçe yayla çorbası
• 4 yemek kaşığı sebzeli tavuk sote
• Yağsız brokoli salatası
• 2 dilim çavdar ekmeği
ARA 15:30:
• I bardak yeşil çay
• I çay bardağı beyaz leblebi
• 2 adet ceviz içi
AKŞAM 18:30-19:30:
• I orta boy ızgara dana biftek
• Yağsız mevsim salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği
ARA 21:30:
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• I adet elma
• I adet mandalina
ÇARŞAMBA
SABAH 08:00:
• I tatlı kaşığı sıvı yağ ile hazırlanmış sahanda I adet yumurta
• I adet light üçgen peynir
• 5 adet çeri domates
• 2 dilim tam buğday ekmeği
ARA 10:00:
• I bardak yeşil çay
• 10 adet çiğ fındık
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 8 yemek kaşığı kuru fasulye
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Yağsız çoban salata
• 2 dilim kepek ekmeği
ARA 15:30:
• 200 mİ süt
• 3 adet hurma
AKŞAM 18:30-19:30:
• I parça haşlanmış tavuk baget
• I kase yoğurtlu karnabahar salatası
• 2 dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• I su bardağı kefir
• 2 adet ceviz içi
• 3 adet kuru erik
PERŞEMBE
SABAH 08:00:
• 200 mİ süt
• 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• I adet kivi
• 2 adet ceviz içi
• I çay kaşığı toz tarçın
ARA 10:00:
• I fincan kayısılı çay
• 2 adet ceviz içi
ÖĞLE 12:30-13:30:
• I kase kremasız domates çorbası
• I küçük boy ızgara çipura
• Mevsim salata
• 2 dilim çavdar ekmeği
ARA 15:30:
• I su bardağı ayran
• I adet mandalina
AKŞAM 18:30-19:30:
• 4 yemek kaşığı etli bamya yemeği
• 6 yemek kaşığı kepekli makarna
• Yağsız mevsim salata
ARA 21:30:
• 1/2 adet nar
• 1/2 adet armut
• I şişe maden suyu
CUMA
SABAH 08:00:
• 2 adet haşlanmış yumurta ve bol yeşillik
• I tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış piyaz
• 2 dilim tam buğday ekmeği
ARA 10:00:
• I bardak yeşil çay
• 10 adet çiğ badem
ÖĞLE 12:30-13:30:
• 4 yemek kaşığı etli türlü yemeği
• I kase yoğurt
• 2 dilim kepek ekmeği
ARA 15:30:
• I adet kayısılı çay
• 4 adet light bisküvi
• I adet kuru incir
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase şehriye çorbası
• 160 g light ton balıklı salata
• 2 dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• I fincan sütlü kahve (200 mİ süt, I tatlı kaşığı kahve)
• 3 kare bitter çikolata (yüzde 70 kakao)
CUMARTESİ
SABAH 10:00-11:00
GEÇ KAHVALTI:
• 2 adet yumurta ile sebzeli omlet (I tatlı kaşığı sıvı yağ ilaveli)
• 3 yemek kaşığı lor peynir/çökelek
• Bol yeşillik
• 2 dilim kepek ekmeği
1. ARA 12:30:
• I bardak yeşil çay
• 2 adet ceviz içi
2. ARA 15:30:
• 200 mİ süt
• 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 adet rendelenmiş armut
• I çay kaşığı toz tarçın
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase sebze çorbası
• 2 parça ızgara tavuk baget
• Yağsız közlenmiş biber, patlıcan salatası
• 2 dilim çavdar ekmeği
ARA 21:30:
• 1,5 dilim sütlü irmik salatası
PAZAR
SABAH 10:00-11:00
GEÇ KAHVALTI:
• I adet yumurta, sebze vel tatlı kaşığı yağ ile hazırlanmış menemen
• 2 kibrit kutusu beyaz peynir
• 5 adet yeşil zeytin
• 2 dilim çavdar ekmeği
1. ARA 12:30:
• I fincan kayısılı çay
• 10 adet çiğ badem
2. ARA 15:30:
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• I dilim tam buğday ekmeği
• I adet kuru incir
AKŞAM 18:30-19:30:
• I kase toyga çorbası
• 4 yemek kaşığı ıspanak mıhlama
• 3 parça ızgara köfte
• 2 dilim kepek ekmeği
ARA 21:30:
• Meyve salatası (I adet mandalina, 1/2 elma, I adet kivi)
• I bardak kefir
