Sağlık İçin 5 Günlük Detoks Programı

KENDİNİZE İNANIN VE SABREDİN

Sizin için hazırladığım bu özel programda dikkat etmenizi isteyeceğim önemli bir nokta var. Kendinize inanmanız, sabretmeniz ve programı uygulama esnasında olumlu olmanız… Pozitif düşünceler ile yapılan her iş, size doğru ve güzel sonuçlar yansıtacak. Ölçülü beslenmeye yeni yıldaki hedef listenizde yer verip, sağlıklı gıdaları doğru zamanda ve ölçüsünde hayatınıza dahil ederek beslenme konusunda en önemli adımı atmış olursunuz.

Bu beş günlük özel programı üç hafta arayla tekrarlayın, toplam üç ay boyunca bunu uygulamaya özen göstererek; mide enzimlerinizin salınımmı pozitif etkileyerek sindirim sisteminizi hızlandırmış, bağırsak florasını desteklemiş ve fazla yağ dokunuzdan arınmış olduğunuzu göreceksiniz.

5 GÜNLÜK DETOKS PROGRAMI

1 GUN

UYANINCA:

• 500 mİ suyun içine 1/2 limon ve 1/4 greyfurt suyu sıkın

SABAH:

MEYVE SALATASI

• 1 adet kivi
• 1 dilim ananas
• 1 çay kaşığı öğütülmüş ceviz
• 1 çay kaşığı öğütülmüş badem

10.00-11.30

REYHANLI SU

• 1 İt suyun içine;
• 1/2 dilimlenmiş elma
• 1/2 lime

Hazırlanışı:

4 adet reyhan yaprağı Suyun içine ilave edilerek en az 1 saat dinlendirilmiş olmalı.

13.00

YUMURTALI SMOOTHIE

• 1 adet iyi pişmiş yumurta beyazı
• 200 g kefir
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 tutam kaya tuzu
• 1 tutam kuru nane
• 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri karıştırıcıda 5-6 dakika karıştırın.

15.00

• 500 mİ su
• 1 fincan yeşil çay
• 1 adet tarçmlı yeşil elma

17.00

• 1/4 greyfurt suyu ilaveli 500 mİ su
• 150 g kefir

19:00

YUMURTALI SMOOTHIE

20:00

• 500 mİ su
• 2 ince dilim ananas

2. GÜN

UYANINCA:

• 1/4 sıkma portakal ilaveli 500 mİ su

SABAH:

AKTİF SMOOTHIE

• 200 mİ su
• 2 tatlı kaşığı chia tohumu
• 2 çorba kaşığı amaranth
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 adet yeşil elma
• 1/4 mango
• 1 yaprak marul
• 2 yaprak reyhan
• 1 tutam zerdeçal (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri karıştırıcıda 5-6 dakika karıştırın.

10.00-11.30

• 1 İt su
• 13.00

Yarım pomelo
15.00

• 500 mİ su
• 2 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• ilaveli 200 gr yoğurt.

17.00

• 1/2 adet limon suyu
• ilaveli 500 mİ su
• 2 ince dilim ananas

19.00

• 2 adet haşlanmış yumurta

POMELOLU ROKA SALATASI VEYA NARLI KABAK DOLMASI

Malzemeler:

• 2 avuç roka
• 1/4 adet pomelo

Salata sosu için:

• 1/2 çay bardak limonlu su içine bir tatlı kaşığı chia tohumu katıp 10 dakika bekletin. Bir tutam kaya tuzu ile bir çay kaşığı çörek otu ilave edin.

20.00

• 1/2 adet limon suyu
• ilaveli 500 mİ su

3. GÜN

UYANINCA:

• 500 mİ su

SABAH:

• 1 fincan yeşil çay
• 50 g keçi peyniri
• 1/2 demet maydanoz
• 1 adet yeşil biber
• 5 adet yeşil zeytin

10.00-11.30

AKTİF DETOKS SUYU

Malzemeler:

• 1 İt su
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay
• 1 adet çubuk tarçın
• 4 adet karanfil
• Yarım yeşil elma
• 10 adet taneli karabiber
• 1/2 parmak kök zencefil

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri 1 saat sıcak suda demleyip süzdükten sonra ılık ya da soğuk için.

13.00

• 200 g ızgara somon
• 3 parça haşlanmış kuşkonmaz

15.00

• 500 mİ su
• 1 adet yeşil elma

17.00

• 500 mİ su
• 15 adet çiğ kaju

18:00

YOĞURTLU SMOOTHİE

Malzemeler:

• 100 mİ su 200 g yoğurt
• 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
• 2 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1/4 avokado
• 1/4 kabuksuz lime
• 1 adet yeşil elma

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri karıştırıcıda 5-6 dakika karıştırın.

20.00

• 500 mİ su
• 1 fincan papatya çayı
• 1 avuç goji berry

4. GUN

UYANINCA:

• 1/4 greyfurt suyu
• ilaveli 500 mİ su

SABAH:

MEYVE SALATASI

• 1 adet kivi
• 1 dilim ananas
• 1 çay kaşığı öğütülmüş ceviz
• 1 çay kaşığı öğütülmüş badem

10:00-11:30

REYHANLI SU

Malzemeler:

• 1 İt su
• Yarım yeşil elma
• Yarım lime
• 4 adet reyhan yaprağı

Hazırlanışı:

• Suyun içine ilave edilerek en az 1 saat dinlendirilmiş olmalı.

13.00

MANTARLI KİNOA

Malzemeler:

• 4 kaşık kinoa
• 3 adet mantar

Hazırlanışı:

• Kinoayi haşladıktan sonra zeytinyağında ızgara yapılmış mantarları üzerine ekleyerek servis edin.

15.00

• 500 mİ su
• 200 g yoğurt içine; 2- tatlı kaşığı chia tohumu ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu

17.00

• 1/2 limon suyu
• ilaveli 500 mİ su
• 2 dilim ananas

19:00

• 4 kaşık haşlanmış kinoa

MEYVE ŞÖLENİ

• 1 dilim ananas
• 1/4 adet avokado
• 1/4 adet mango

20.00

• 500 mİ su
• 1 fincan adaçayı

5. GÜN

UYANINCA:

• 500 mİ su

SABAH:

YEŞİL ÇAYLI SMOOTHIE

Malzemeler:

• 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
• 2 tatlı kaşığı chia tohumu
• 2 çorba kaşığı amarant bitkisi
• 1 dilim ananas
• 1 adet kuru hurma
• 150 mİ önceden hazırlanmış ve
• soğutulmuş yeşil çay
• 100 mİ badem sütü

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri karıştırıcıda 5-6 dakika karıştırın.

9.30-11.30

AKTİF DETOKS SUYU

Malzemeler:

• 1 İt su
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay
• 1 çubuk tarçın
• 4 adet karanfil
• 1/2 adet yeşil elma
• 10 adet taneli karabiber
• 1/2 parmak kök zencefil

Hazırlanışı:

• Malzemeleri 1 saat sıcak suda demleyip süzdükten sonra ılık ya da soğuk için.

13.00

• 1 kase süzme mercimek çorbası

15:00

• 500 mİ su
• 1 adet yeşil elma

17.00

• 500 mİ su
• 10 adet çiğ badem

18.00

• 100 g somon ızgara

Özel garnitür için;

• 6 yaprak roka,
• 3 ızgara kuşkonmaz
• 1 kırmızı közlenmiş biber

20:00

• 500 mİ su
• 1 fincan papatya çayı
• 1 avuç goji berry

NARLI KABAK DOLMASI

Malzemeler:

• 7 yaprak roka

• 3 çorba kaşığı nar tanesi

• 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği

• 4 çorba kaşığı chia tohumu

• 150 g lor peyniri

• 2 küçük boy yeşil kabak

• 2 çorba kaşığı öğütülmüş ceviz

Hazırlanışı:

İç: Chia tohumlarını suyun içinde 15 dakika bekletip jel kıvamına getirdikten sonra içine lor peyniri ekleyerek krema haline getirin. Karışımın içine yulaf kepeği ve ceviz ilave edin.

Kabak içi oyulduktan sonra buharda pişirme yöntemi ile 20 dakika pişirip üç parmak kalınlığında dilimleyin. Halkaları roka yaprakları üzerine oturtup, önceden hazırlanmış dolma içi kaşık yardımı ile dilimlerin içine doldurun. Hepsi servis tabağına alındıktan sonra 20 dakika buzdolabında dinlendirip, servis edilirken nar taneleri ile süsleyin. Bu tarifi özellikle kaçamak yaptığınız günden sonraki 3 gün boyunca akşam yemeği olarak tüketebilirsiniz.