Oturarak çalışırken yapılan en önemli hatalar

Oturarak çalışırken yapılan en önemli hataların başında boynun ileriye doğru hareket ettirilmesi geliyor. Yandan bakıldığında kulakların omuz hizasından ileri doğru geçmesi, omuzlarda öne doğru rotasyon ve omurganın öne doğru bükülmesi şeklinde gözlemlenen bu durum, zamanla postürde ciddi deformasyonlaıa neden olabiliyor. Peki, ne yapmalı?

• Sandalyenizin yüksekliğini boyunuza göre ayarlayın.

• Otururken ayaklarınız yere temas etmeli, bacaklarınız 90 derecelik açı oluşturmalı ve sandalyenizin sırtı bel çukurunuzu desteklemeli.

• Monitörün üst kenarı göz hizanıza gelecek şekilde bilgisayarınızın yüksekliğini ayarlayın.

• Sandalyenizin bel eğimi yeterli değilse bel çukurunun bel yastığıyla desteklenmesi öneriliyor. Çünkü bel kasları yorulunca önce bel çukuru dışarı doğru hareketle düzleşiyor, omurga kamburlaşıyor. Omurgaya ve disklere binen yük nedeniyle bel ve sırt ağrıları başlıyor.

• Doğru bir oturuş için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın ve dirseklerinizden destek alın. Karın kaslarını içeri doğru çekmek de daha doğru bir pozisyonda oturmanıza yardımcı olur.