The House Granola Tarifi
The House Granola
MALZEMELER:
- 2 kaşık süzme yoğurt
- 1 bardak granola (tarifi aşağıda)
- 3 adet kuru kayısı
- 3 adet çilek
- 1 kaşık file badem
- 1 kaşık yaban mersini
- 1/2 adet muz
HAZIRLANIŞI:
1 bardak yulafı, birer avuç fındık, kaju, kabak çekirdeği ve birer kaşık zeytinyağı, bal ve susam ile karıştırıp 90 derecelik fırında 1 saat kıtırlaştırın. Yoğurdu servis tabağınızın tabanına yayıp üzerine 1 bardak kıtır granolayı ekleyin.
En üst katmana da minik parçalara böldüğünüz kuru kayısı, çilek, muz ile file badem ve yaban mersinini serpiştirin.
KALSİYUM
Kemik yoğunluğu ve güçlü iskelet yapısı için çok önemli.
Kalsiyum, tüm hücrelerin fonksiyonu açısından kritik bir besin. Özellikle de kaslar, kalp ve kemik hücreleri için.
ANAHTAR KAYNAKLAR:
Süt, yoğurt, peynir, kefir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, fasulye, badem
GÜNLÜK İHTİYAÇ: 1000 mg
