Eşik kilosu moralinizi bozmasın

Eşik kilosu moralinizi bozmasın

Kilo verme süreci zorlu bir yolculuk. Sadece kalori bazlı beslenme planı yapılmamalı. Kendimizi bu sürece hazırlamalıyız. Başta basküle yansıyan hızlı kilo verme süreci olacaktı, bunun nedeni başta ödem atma döneminin olması, sonra bu sürecin yavaşlaması… Hatta her şeyi doğru şekilde yapsanız bile (dengeli ve doğru porsiyonda beslenmeyle birlikte spor) bir dönem baskülün üstünde her gün aynı rakamlan görebilirsiniz. Grafik üç ayda 25 kilo veren bir hastamıza ait. İlk ayda 10 kilo, ikinci ayda yedi, üçüncü ayda sekiz kilo verdi, ikinci ay bir dönem üst üste aynı kiloda seyretti. Herkesin uzun süre aynı kiloda kaldığı zamanlar olur. Biz buna eşik kilosu diyoruz. Bu kilolara erişildiğinde bunu kırmanın yolu beslenme ve spor programını kısa süreli değiştirerek vücudu şaşırtmak olmalı.

1. GÜN

KAHVALTI

• Keçi peynirli poğaça

• Çilek hoşafı

• Çeri domates

• Salatalık

ARA

• Elma

ÖĞLE

• Zeytinyağlı yeşil fasulye

• Kabak rendeli yoğurt

• Tam buğday ekmeği

ARA

• Kivi

• Çekirdekli grisini

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

AKŞAM

• Domates soslu fırın biftek

• Mevsim salata

ARA

• Ananas

• Erik

2. GÜN

KAHVALTI

• Beyaz omlet (Yulaflı, lor peyniri ve çörek odu)

• Ekşi mayalı ekmek

• Sıkma portakal suyu

ARA

• Diyet kraker

ÖĞLE

• Ekşili tavuk köfte

• Zeytinyağlı havuç

• Bulgur

ARA

• Damla çikolatalı, kuru İncirli kek

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

AKŞAM

• Buğdaylı ayran çorbası

• Narlı, kuru biberli soya filizi salatası

• Tavuk göğüs ızgara

ARA

• Beyaz leblebi, kaju, badem, fındık

3. GÜN

KAHVALTI

• Üçgen kepek ekmeği (kaşar ve zeytin ile fınnda pişirerek)

• Portakal, avokado, mango, elma ile sıkma meyve suyu

ARA

• Probiyoük yoğurt

ÖĞLE

• Zeytinyağlı kuru baklagil yemeği

• Bir dilim kepek ekmeği

• Ton balığı salatası

ARA

• Salatalık

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

AKŞAM

• Ezogelin çorbası

• Kırmızı et kavurması

• Soğanlı, kırmızı biberli köz salata

ARA

• Soya sütü

• Bal

4. GÜN

KAHVALTI

• Serpme kahvaltı (1 haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, söğüş domates, salatalık)

ARA

• Süt

• Pekmez

ÖĞLE

• Hindi haşlama

• Yoğurdu padıcan salata

• Kepek lavaş

ARA

• Süüü muhallebi

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

AKŞAM

• Domates çorbası

• Bulgur (yeşil mercimekli)

• Mevsim salata

ARA

• Muz

• Rezene çayı

5. GÜN

KAHVALTI

• Krep (lor peyniri, çörek otu, maydanoz karışımlı)

• Salatalık (dereoüu)

ARA

• Kuru incir suyu

• Diyet kraker

ÖĞLE

• Fırın mantar soslu balık

• Roka salatası

• 1 dilim tam buğday ekmeği

• Sebze çorbası

ARA

• Melisa çayı

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

• Haşlanmış yumurta

AKŞAM

• Kinoa salatası

• Ayran (ev yapımı)

ARA

• Meyve tabağı (kivi, nar, portakal)

6. GÜN

KAHVALTI

• Yoğurt

• Müsli

• Söğüş salatalık domates

ARA

• Taze dut

ÖĞLE

• Zeytinyağlı sebzeli türlü

• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

• Ihlamur

• Kuru erik

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

AKŞAM

• Kıymalı ıspanak yemeği

• 1 dilim kepek ekmeği

• Mevsim salata

ARA

• Padamış mısır

7. GÜN

KAHVALTI

• Peynir ve zeytinli tam buğday unundan kek

• Ev yapımı limonata çayı

ARA

• Kefir

ÖĞLE

• Kimyonlu yeşil mercimek yemeği

• Çiğköfte

• Mevsim salata

• Ayran

ARA

• Çörek otlu zeytinyağı

• 1 dilim tam buğday ekmeği

• Ara öğün içeceği (1 bardak)

AKŞAM

• Yumurtalı ıspanak

• Peynirli salata

• Kayısı hoşafı

ARA

• Ay çekirdeği

Not: Diyet listesi uzman diyetisyen Mehmet Akif Atay tarafından hazırlanmıştır.