En çok yapılan yanlışlar

• Akşam yemeğe davetliyim düşüncesiyle sabah kahvaltısı veya öğle yemeğini atlamak/azaltmak.

Davetli olduğunuz günlerde sabah ve öğlen çok iyi doyun, akşam gittiğiniz davette tok olduğunuz için yiyemediğiniz yemekleri tabakta bırakın. Unutmayın, tabakta kalan yemekler ağlamaz ama siz küçülemezseniz üzülebilirsiniz.

• Akşam aile ile birlikte yemeğe oturup acıkmadığı halde atıştırmak.

• Saat 18 den sonra yemezsem kilo veririm diye aç olmadığı halde erkenden yemek.

• Gece geç yatacağım, acıkmayayım diye çok yemek.

• Akşam çok geç saatte yatmak.

• Ödem olduğunu düşünerek ödem söktürücü kürler yapmak veya ilaçlar kullanmak.

Bedenimiz eğer ödem yaptıysa bir bildiği vardır. Bırakırı o istediği zaman ödemi atsın. Fakat çok çay ve kahve içiyorsanız azaltın, bol su içmeye gayret edin, çok tuzlu yemeyin.

• Daha çok kilo veririm düşüncesiyle ‘çok fazla spor’ yaparak ‘çok fazla enerji’ harcamak.

Hareketi, sindirim sistemini çalıştırmak için yapmalısınız, spor yapmanın da en iyi zamanı akşam saatidir. Akşam saatlerinde spor yapmak, yediğiniz sabah kahvaltısı ve öğle yemeklerinin sindirimine yardımcı olur, yediklerinizin içinde bulunan, sindirimi en zor olan protein ve yağların sindirimini sağlar. Sporu enerji harcamak için değil, enerji kazanmak için yapmalısınız.

• Daha çok kilo veririm düşüncesiyle sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde daha az yemek.

Daha az yerseniz hem akşamları acıkırsınız hem de yetersiz beslendiğiniz için bağ dokunuzu tamir edemezsiniz, küçülemez ve kilo kaybedemezsiniz.

• Daha hızlı kilo veririm düşüncesiyle çeşitli gıdalar tüketmek (yeşil kahve çekirdeği, alkali su vb).

Doğadaki diğer canlılar, doğada bulunan sulan tüketerek sağlıklı yaşıyorsa sizin de aynı su ile sağlıklı yaşamanız gerekir. Bu nedenle yeşil çay, yeşil kahve, alkali su gibi sıvılara güvenmeyin, siz doğal olan suyu tercih edin.

• Sabah uyanınca ev halkına kahvaltı hazırlayıp en son kahvaltı yapmak. Önce can sonra canan diye bir özdeyiş vardır. O nedenle sabah önce kendi kahvaltınızı yapın. Kahvaltı ne kadar erken yapılırsa, öğlen o kadar iyi acıkırız ve gece acıkmayız. Kahvaltı ve öğle yemekleri arasında en az 6 saat olmasına özen gösterin ama saat tutmayın. İyice acıkmadan yemek yemeyin.

• Kahvaltıdan sonra uyumak.

Kahvaltı yaptıktan sonra uyursak sindirim sistemi çalışmaz ve böylece yediğimiz kahvaltılıklar sindirilmez. Öğle yemeğine kadar acıkmayız, enerjimiz düşer.

• Kahvaltıyı evde yapmak yerine işyerinde yapmak.

Kahvaltımızı iş yerinde yaparsak iş arkadaşlarımızın tacizine uğrayabiliriz, sonrasında hareketsiz olduğumuz için sindirilmeyebilir ve en önemlisi geç saate kayabilir.

• Öğünlerde kilo alırım düşüncesiyle çerez yememek.

Çerez yemezsek yeteri kadar kalorili beslenmediğimiz için hem erken acıkırız hem de tatlı ve hamur işi gıda isteğimiz tekrar başlar.

• Öğle yemeğinde ekmek tüketmek.

Öğle yemeğinde de ekmek yersek, vücudumuz şekeri ekmekten sağladığı için yediğimiz çerezleri ve diğer yemekleri sindirmez, küçülemeyiz.

• Aralarda çayın yanında bir şeyler atıştırmak veya arada çerez yemek. Tedavimizin başında, yediğimiz yemeklerin tam olarak sindirilebilmesi için 6-8 saate ihtiyaç vardır. Eğer biz yediklerimiz tam sindirilmeden 1 -2 saat sonra yeni bir yiyecek maddesi yersek, sindirim sistemi resetlenirvesil baştan çalışmaya başlar, böylece yediğimiz yemeklerin içerisinde bulunan, vücudumuzun yapılanması için gerekli olan yağlar ve proteinlerin sindirimi bozulur, gece küçülme işlemimiz gerçekleşmeyebilir. Sindirim sistemimiz zamanla kuvvetleneceği için ileride böyle bir risk olmaz. Başta bu kurala tam uymamız gerekir.

• Tatlı isteği olduğunda hemen tatlı yemek, “Bir lokmadan bir şey olmaz” zannetmek.

Belki ilk tatlı yediğimizde bir şey olmaz ama her yediğimiz lokma tatlı isteğini körükler.

• Gün içerisinde çok fazla çay, kahve tüketip su içmemek.

Çay ve kahve su içme isteğimizi azaltır, bu nedenle çok çay kahve içmemeliyiz.

• Akşam acıkınca hafif olsun diye salata ve meyve yemek.

Akşamları çiğ salata ve meyve yerseniz sindirimi zor olduğu için gece rahat uyuyamazsınız. Hem küçülme işleminiz olmaz hem de sabah yorgun ve tok kalkabilirsiniz.

• Kalorisi az (light) ürünler yemek (light süt, light yoğurt, light meyve suyu vb).

Acıktıysak bunun anlamı, vücudumuz enerji istiyor demektir. Eğer biz içerisinde enerji olmayan diyet ürünleri kullanırsak, vücut enerji alamadığı için tekrar acıkırız.

Sabahları geç uyanıldığında kahvaltı yapmadan öğle yemeğini beklemek. Tedaviyi herkese anlatmak, “ayy çok kilo vermişsin yeter artık” diyenlere inanmak veya “hiç değişmemişsin” diyenler yüzünden motivasyonunu kaybetmek.

îştah sizin, başka kimseyi, vücudunuzu beslemenize karıştırmayın. Bırakın yorumları ve önerileri kendilerine kalsın. Kimseye söylemeyin ki onların önerilerini dinlemek zorunda kalmayın.

“Bu kadar yemek yersen kilo veremezsin” diyenleri dinleyip daha az yemek.

Vücudumuzun isteğinden az yemek gece acıkmamıza, tatlı ve ekmek isteğine yol açar.

Ramazan ayı dışında arada bir oruç tutmak.

Tutmanız gereken orucunuz varsa en az 5 gün üst üste tutmalısınız ki vücudun dengesi bozulmasın.

Kaçamak yaptım, kilo aldım diyerek randevuya gelmemek. Randevularınızı aksatmayın, denge için, zararın neresinden dönerseniz kârdır. Tartılmak.

Vücudumuzdaki enerji dengesini kurabilmek için beden aklımızı kullanmamız gerekir. Miktarına ve zamanına beden aklımız karar verirse doğadaki tüm canlılar gibi bedenimizin ihtiyaçlarını sağlar, sağlıklı bedene kavuşuruz. Tartılırsak bu bizim aklımızı ön plana çıkarır ve beden aklını kullanamayız; ne kadar yememiz gerektiğini kilo verip veremediğimize göre ayarladığımız için enerji dengemiz bozulur, küçülmemiz durur. Tartılmayın! Bırakın beden aklınız sizi yönlendirsin, ideal bedene geri dönebilelim. Hafta sonları, hem cumartesi hem pazar günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yemek.

Haftanın sadece 1 günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yiyin, hatta bazen onu bile zamanında yapmaya çalışın; enerjiniz çok daha hızlı dengelensin ve siz de küçülün.