Bahar Diyeti’yle Forma Girin ve İncelin
“YAŞAM KALİTESİNİ DÜŞÜRMEDEN KİLO KAYDI SAĞLAMAYA YÖNELİK BİR PROGRAMDA KARBONHİDRATLARDAN GELEN ENERJİNİN GÜNLÜK ENERJİ İHTİYACININ YÜZDE 50’SİNİ; YAĞLARDAN GELEN ENERJİNİN YÜZDE 30-35’İ VE PROTEİNLERDEN GELEN ENERJİNİN ORTALAMA YÜZDE 15-20’Yİ GEÇMEMESİ ÖNERİLİYOR.”
PROTEİN, VAĞ, KARBONHİDRAT VE ŞEKER DENGESİ NASIL OLMALI? ÖZELLİKLE ŞEKER KRİZLERİNİ BASTIRMAK İÇİN TAVSİYELERİNİZ VAR MI?
Yaşam kalitesini düşürmeden kilo kaybı sağlamaya yönelik bir programda karbonhidratlardan gelen enerjinin günlük enerji ihtiyacının yüzde 50’sini; yağlardan gelen enerjinin yüzde 30-35’ini, proteinlerden gelen enerjinin de yüzde 15-20’yi geçmemesi öneriliyor. Şeker krizlerini bastırabilmek adına atılacak en büyük adım şekerden uzak durmak. Çünkü şeker alımı ne kadar artarsa kan şekeri aynı hızda yükselip düşerek daha çok şeker tüketme isteğini beraberinde getiriyor. Şekere olan ihtiyacı azaltmak adına günlük meyve tüketiminizi gözden geçirebilir ve artırabilirsiniz. Yine karşı koyamıyorsanız kakao oranı yüksek bir bitter çikolata imdadınıza yetişebilir fakat günlük 10-20 gramdan fazla tüketmeyin…
HIZLI DİYET ESNASINDA NE TİP BİR EGZERSİZ ÖNERİYORSUNUZ? DÜZENLİ SPOR YA DA GÜNLÜK HAFİF BİR SPOR ZAYIFLAMA DİYETİNİ YÜZDE KAÇ ORANINDA DESTEKLER? ÖRNEĞİN HİÇ SPOR YAPMADAN GÜNLÜK 1500 KALORİ ALIMI İLE AYDA 4 KİLO VERİLİRKEN, BİREBİR AYNI BESLENME ŞEKLİ VE GÜNDE 60DK SPORLA KAÇ KİLO KAYBEDİLİR?
Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme hatta dans gibi sporlar daha fazla enerji harcamanızı destekleyerek kilo kaybım kolaylaştırıyor. Aerobik, jimnastik, pilates, yoga gibi aktiviteler vücudunuzun sıkılaşması, toparlanması için faydalı. Bedende incelmeyi sağlıyorlar. Kilo vermeye devam ederken bu tarz sporlar fiziksel görünümü düzeltmeye yardımcı oluyor. Hafif miktardaki ağırlık çalışması genel metabolizma hızını arttıracağı için faydalı fakat yoğun yaptığınız sürece kas kitleniz artıyor. Bu çalışmalarla yağ dokunuzu kasa çevirdiğiniz zaman tartıda kilonuz değişmeyip hatta artabilirken, sadece yağ oranınız azalıyor. İdeal kilosuna kavuşmak isteyen fazla kilolu bir kişinin diyetle sağlayabileceği başarı yüzde 70’dir. Yüzde 30’luk kısmı ise egzersiz sağlıyor. Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı bir yaşam döngüsünün sağlanabilmesi için haftalık 150 dakika egzersiz önerirken, kilo kaybına yönelik program uygulayan bireylerin haftanın üç-dört günü, 60-90 dakikalık egzersizi aksatmamaları gerekiyor. 1 g doku kaybı için 7 kaloriye ihtiyaç var yani haftalık 1 kg kaybedebilmeniz için bir haftada fazladan 7000 kalori yakmanız gerekiyor ki bu da günlük 60 dakikalık egzersiz anlamına geliyor.
“EĞER 3 AY DİYET YAPMIŞSANIZ, 3 AY DA KİLO KORUMA PROGRAMINIZA DEVAM ETMENİZ EN DOĞRUSU. FAKAT BU DURUM SONRASINDA NE KADAR KALORİ ALIRSANIZ ALIN TEKRAR KİLO ALMAYACAĞINIZ ANLAMI TAŞIMIYOR. KAÇAMAK YAPTIĞINIZ VE SAĞLIKSIZ BESLENDİĞİNİZ DÖNEMDE SPORU ARTTIRABİLİR VEYA SONRAKİ BİRKAÇ GÜNLÜK SÜRE BOYUNCA ENERJİ ALIMINDA BİR MİKTAR DAHA KISITLAMA YAPABİLİRSİNİZ.”
SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI?
Günlük su ihtiyacı kişiye göre değişiklik gösterse de her bireyin ortalama kg ağırlığı başına 30 mİ kadar su tüketmesi öneriliyor. Örneğin 70 kg ağırlığa sahip bir kişi günde ortalama 70×30=2100 mİ su tüketmeli. Fakat hava sıcaklığının artış gösterdiği aylar, kişinin bulunduğu ortam sıcaklığı, vücuttan terleme ile kaybettiği su miktarı, fiziksel aktivite düzeyi ve spor esnasında gösterdiği performansa göre su ihtiyacı da değişkenlik gösterebiliyor.
BAHARIN SONUNDA VERİLEN KİLOLARI GERİ ALMAMAK İÇİN NASIL BİR KORUMA ÖNERİYORSUNUZ?
Diyet döneminde atılan adımlar, kilo korumanın süresini belirliyor. Diyet dönemi ne kadar başarılı geçerse kilo koruma dönemi de o derece kısalmış oluyor. Kilo koruma programı, kişinin diyet bittikten sonra aldığı enerjiyi kademe kademe artırarak, alman enerji ile harcanan enerjinin dengelenmesini hedefliyor. Genel olarak diyete ne kadar zaman ayırmışsanız, kilo programına da o kadar zaman ayırmanız en verimli olanı. Yani eğer üç ay diyet yapmışsanız, üç ay da kilo koruma programınıza devam etmeniz en doğrusu. Fakat bu durum sonrasında ne kadar kalori alırsanız alın, tekrar kilo almayacağınız anlamı taşımıyor. Kaçamak yaptığınız ve sağlıksız beslendiğiniz dönemde sporu arttırabilir veya sonraki birkaç günlük süre boyunca enerji alımmda bir miktar daha kısıtlama yapabilirsiniz. Önemli olan nokta her zaman için aldığınız fazla kaloriyi yakabilmeniz veya dengeleyebilmeniz. Bunun en pratik yolu ise; akşam yemeği ve sonrasında enerji alimim kısıtlamak ve haftalık 150 dakika egzersiz yapmaktan geçiyor.
