Bahar Diyeti’yle Forma Girin ve İncelin

BAHAR DİYETİ İÇİN 1 HAFTALIK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

PAZARTESİ

Sabah:

• 2 dilim keçi peyniri (60 g)

• I adet haşlanmış yumurta

• 5 adet siyah veya yeşil zeytin

• Domates, salatalık, yeşillik (yağsız)

• I ince dilim tam buğday ekmeği (25 g)

Ara:

• I su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve

Öğle:

• 90 g (yaklaşık 3 köfte kadar) ızgara veya fırında yağsız kırmızı et

• Bol yeşil salata (yağsız)

• I ince dilim tam buğday ekmeği

Ara:

• I orta boy elma

• I su bardağı kefir

Akşam:

• I kase sebze çorbası

• 8 yemek kaşığı etsiz, suyu süzülmüş sebze yemeği

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• I fincan oolong çayı

SALI

Sabah:

• 2 silme yemek kaşığı lor peyniri (60 g) ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış otlu omlet

• Domates, salatalık, yeşillik (yağsız)

• 2 adet kepekli etimek

Ara:

• 4 silme yemek kaşığı light yoğurt

Öğle:

• 150-200 g (yaklaşık 5-6 köfte kadar) ızgara veya fırında balık

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• 2 dilim ananas +1 su bardağı light süt + 4 tam ceviz içi ile hazırlanmış smoothie

Akşam:

• Sınırsız ızgara veya fırında sebze

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• I fincan yeşil çay

ÇARŞAMBA

Sabah:

• 2 ince dilim beyaz peynir (60 g)

• 4 tam ceviz içi

• 3 adet grisini

• Maydanoz, roka, tere (sınırsız)

Ara:

• I bardak kefir

Öğle:

• 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• I küçük boy elma rendesi

• 4 yemek kaşığı light yoğurt

• 1/2 çay kaşığı tarçın

Akşam:

• 150-200 g (yaklaşık 56 köfte kadar) ızgara veya fırında balık

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• 2 tam ceviz içi

• I fincan yeşil çay

PERŞEMBE

Sabah:

• 3 ince dilim beyaz peynir ve 2 ince dilim kepekli ekmek ile hazırlanmış tost, domates, salatalık, yeşillik (yağsız)

Ara:

• I su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve

Öğle:

• 4 ince dilim hellim peyniri içeren salata

• I bardak mineralli su

Ara:

• 3 adet kepekli grisini

• I bardak ayran

Akşam:

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• 2 porsiyon taze meyve

CUMA

Kahvaltı:

• I adet haşlanmış yumurta

• 1/2 adet avokado

• 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir

• I ince dilim ruşeym ekmeği

Ara:

• I su bardağı light süt

Öğle:

• I kase mercimek çorbası

• 4 köfte büyüklüğünde (120 g kadar) ızgara tavuk

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• 2 adet mandalina

• 4 tam ceviz içi

Akşam:

• 8 yemek kaşığı etli suyu süzülmüş sebze yemeği

• 4 yemek kaşığı light yoğurt

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• I fincan beyaz çay

CUMARTESİ

Kahvaltı:

• I tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 3 ince dilim peynir + dereotu ile hazırlanmış omlet

• 1/2 adet avokado

• I ince dilim çavdar ekmeği

Ara:

• I bardak kefir

Öğle:

• Fırında veya ızgara sınırsız sebze

• Bol yeşil salata (yağsız, sirke ve limon sınırsız kullanılabilir)

Ara:

• I su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve

• 4 tam ceviz içi

Akşam:

• 150-200 g (yaklaşık 5-6 köfte kadar) ızgara veya fırında balık

• Bol yeşil salata (yağsız)

PAZAR

Sabah:

• 3 ince dilim keçi peyniri (90 g)

• I adet haşlanmış yumurta

• 4-5 adet yeşil zeytin

• 1/2 simit

• Maydanoz, roka, tere (sınırsız)

Ara:

• I bardak ayran

Öğle:

• 8 yemek kaşığı nohut yemeği veya haşlanmış nohut

• Maydanoz, roka, tere (sınırsız)

Ara:

• I silme yemek kaşığı yaban mersini

• 4 yemek kaşığı light yoğurt

• 56 adet badem

Akşam:

• 4 köfte büyüklüğünde (120 g kadar) ızgara veya fırında tavuk

• Bol yeşil salata (yağsız)

Ara:

• I küçük boy kivi

NOT: Bu, örnek olması amacıyla hazırlanmış düşük kalorili bir programdır. Bireysel gereksinimler farklılık gösterebilir.