Kış Detoksu İle Zayıflamak

DYT.SEDA KAYA’DAN KISA HAZIRLIK DETOKS PROGRAMI

1. GÜN

Sabah:

1 orta boy tarçınlı elma
1 su bardağı günlük süt
3 yemek kaşığı kuru meyveli müsli

Ara Öğün:

Havuç, maydanoz, brokoli ile hazırlanmış
1 su bardağı sebze suyu karışımı (2 yemek kaşığı portakal suyu ile tatlandınlabilir)

Öğle:

1 kase pırasalı patates çorbası
4 yemek kaşığı yağsız kepekli makarna
1 kase yağsız mevsim salatası
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün:

1 su bardağı günlük süt
2 adet kuru kayısı

Akşam:

4 adet ızgara köfte (yağsız kıymadan)
4 yemek kaşığı piyaz

2. GÜN

Sabah:

1-2 bardak ılık limonlu su
1 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 ince dilim çok tahılı ekmek Domates, salatalık, biber
Yarım elma ve yarım kivi

Ara Öğün:

1 su bardağı sebze suyu (Havuç-kereviz-brokoli ve maydanoz ile)

Öğle:

5 yemek kaşığı kabak salatası
4 yemek kaşığı kepekli makarna

Ara Öğün:

1 su bardağı kefir
2 ince dilim ananas

Akşam:

1 orta boy ızgara balık
1 kase yeşil salata (1 tatlı kaşığı limon ve zeytinyağı ile)
1 ince dilim çok tahıllı ekmek

3. GÜN

Sabah:

1 bardak ılık limonlu su
5 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı müsli
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

1 fincan yeşil çay
1 adet kivi

Öğle:

5 yemek kaşığı kereviz salatası
4 yemek kaşığı haşlama buğday
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün:

1 su bardağı sebze suyu (Havuç-kereviz-brokoli ve maydanoz ile)
2 adet kepekli bisküvi

Akşam:

1 kepçe sebze çorbası
2 adet derişiz fırında pişmiş tavuk but
1 kase yağsız yeşil salata

4. GÜN

Sabah:

1 bardak ılık limonlu su
1 yemek kaşığı yağsız ve maydanozlu lor peyniri
1 adet kırmızı biber
1 adet yumurta
1 ince dilim çok tahıllı ekmek

Not: Yumurta ve loru çırptıktan sonra pul biber ekleyerek, I tatlı kaşığı sıvı yağ ile yağsız tavada pişirip omlet olarak tüketebilirsiniz.

Ara Öğün:

1 orta boy mandalina

Öğle:

7 yemek kaşığı haşlanmış yağsız ıspanak yaprağı
4 yemek kaşığı yoğurt
1 kepçe yağsız mercimek çorbası

Ara Öğün:

1 su bardağı günlük süt (1 çay kaşığı bal ve I çay kaşığı tarçın ile)

Akşam:

100 g haşlama et
1 tabak haşlama sebze (Brokoli-karnabahar-havuç)
1 ince dilim çok tahıllı ekmek

5. GÜN

Sabah:

1 ince dilim ananas
1 ince dilim yarım yağlı peynir
2 adet kepekli bisküvi
5 adet badem içi

Ara Öğün:

1 su bardağı havuç ve nar suyu karışımı

Öğle:

1 kase yeşil salata (2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve I yemek kaşığı nar ekşisi)
6 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
4 yemek kaşığı yoğurt
1 adet kepekli bisküvi

Ara Öğün

1 su bardağı günlük süt (l’er çay kaşığı bal ve tarçın ile)

Akşam:

5 yemek kaşığı kereviz salatası
4 yemek kaşığı buğday haşlama
3 yemek kaşığı yoğurt

6. GÜN

Sabah:

2 adet yumurta ile yapılmış yağsız sebzeli omlet (Yeşil soğan, yeşil biber, domates rendesi, maydanoz ile)
1 ince dilim çok tahıllı ekmek
1 adet mandalina

Ara Öğün:

1 su bardağı maydanoz suyu
5 adet badem içi

Öğle:

2 kepçe sebze çorbası
1 kase kaşarlı yeşillik salatası (30 g kaşar peyniri rendesi ile)

Ara Öğün:

1 su bardağı kefir
1 adet kepekli bisküvi

Akşam:

6 yemek kaşığı mantarlı et sote (1 tatlı kaşığı yağ ile)
3 yemek kaşığı bulgur
3 yemek kaşığı yoğurt
5-6 parça haşlanmış brokoli

7. GÜN

Sabah:

5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
2 yemek kaşığı müsli
1küçük muz
1tatlı kaşığı pekmez

Ara Öğün:

1 fincan yeşil çay
5 adet fındık

Öğle:

1 kase peynirli cevizli salata
1 dilim çok tahıllı ekmek

Ara Öğün:

1 su bardağı günlük süt
1 orta boy elma

Akşam:

100 g hamsi buğulama (fırında pişmiş, yağsız)
1 kase marul salatası (bol limon ile)

NOT: Her öğle yemeğinden 30 dakika önce I fincan rezene veya nane çayı ile uykudan önce I fincan papatya veya kuşburnu çayı tüketilmeli.