Kapat !
Anasayfa » Sağlık » Diyet » Sabah, öğlen akşam yemek alternatifleri

Sabah, öğlen akşam yemek alternatifleri



SABAH ALTERNATİFLERİ

• 1 fincan sıcak suyun içine 1 dilim limonu koyup (sıkmayın) 5 dakika bekletip için.

1. KAHVALTI

• 5-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

• Şekersiz müsli

1 su bardağı yağsız yoğurt veya probiyotik yoğurt veya laktozsuz light süt

1 adet orta boy elma ya da armut rendesi veya 1 adet kivi veya 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar veya 1 dilim ananas

1 adet ceviz içi

yemek alternatifleri

2. KAHVALTI

• 1 dilim 8 tahıllı ekmek veya yerine;

• Çavdar ekmeği

• Tam tahıllı ekmek

• 1 kibrit kutusu az yşğlı peynir

• Domates, salatalık, maydanoz

• Mevsim yeşillikleri

ARA

• 1 orta boy yeşil elma

• 5 adet fındık

ÖĞLE ALTERNATİFLERİ

1. ÖĞLE YEMEĞİ

• Çin çorbası (sınırsız)

• Yeşil salata (1 adet göbek marul, 1 adet domates,

• 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızılahana, turp ve diğer yeşillikler ile)

2. ÖĞLE YEMEĞİ

• Domatesli şehriye çorbası (sınırsız)



• Yeşil salata (1 adet marul, 1 adet domates,

• 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızılahana, turp ve diğer yeşillikler ile)

2 SAAT SONRA

• Tarçınlı, 1 çay kaşığı zencefilli laktozsuz süt

• 1 adet diyet bisküvi

ARA

• 1 adet yeşil elma

• 5 adet organik badem

AKŞAM ALTERNATİFLERİ

1. AKŞAM YEMEĞİ

• Yeşil salata (1 orta boy marul, tere, roka, diğer yeşillikler içine; haşlanmış nohut veya yerine yeşil mercimek ya da kuru fasulye. Haşlanmış halleri 1 orta boy su bardağı kadar olmalı.)

• Çin çorbası

2. AKŞAM YEMEĞİ

• 200 gr yağsız derişiz bonfile veya tavuk veya balık

• (maksimum 2 gün)

• Yeşil salata (1 orta boy marul, 1 adet domates,

1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızılahana, turp diğer yeşillikler ile)

2 SAAT SONRA

• 2 adet kivi veya 1 porsiyon meyve

• 1 çay bardağı diyet kefir

Domatesli şehriye çorbası (sınırsız)

MALZEMELER

• 5-6 adet rendelenmiş domates

• 5 bardak su, 1 adet bulyon

• 1 adet küp şeklinde doğranmış kabak

• 5 yemek kaşığı tel şehriye

• 1/2 demet maydanoz

• Limon-karabiber

HAZIRLANIŞI

Aynı anda malzemeleri kaynatın.



İlginizi Çekebilecek Benzer Konular


Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*