Smoothie tarifleri
Her Yudumda Ferahla!
Sıcak günlerde çiğnemek bile içinden gelmediğinde, smoothie iyi birfikir olabilir. WH Egzersiz Danışmanı Murat Bür, bu ay senin için öğün yerine geçebilecek, proteinli, antioksidan bombası, iyi tahıllarla dolu buz gibi meyveli tarifler hazırladı.
KAHVALTIDA
Şöyle tatlı, yazlık bir kahvaltı harika olmazını? Hurmadan gelen enerji, yulaftan gelen iyi karbonhidrat, C, A, Kvitaminleriyle dolu; fosfor, demir ve kalsiyum bakımından zengin yaz meyvesi kiraz.
Afiyet olsun!
YAZ ESİNTİLİ SMOOTHİE
3 çorba kaşığı, çiğ kaju; 1 gece önceden suda bekletilmiş 3 hurma 10 adet kiraz, çekirdeği çıkarılmış-2 yumurta beyazı 3-çorba kaşığı yulaf 4-5 küp buz 9 382kalon:15.Bgryağ ‘(2,8 gr’ı doymuş), 57,7gr karbonhidrat, 25A gr sekSr, 114,8 mg sodyum, 8,9grli 12,5 gr protein
ANTİOKSİDAN ETKİLİ SMOOTHİE
- 1 adet şeftali
- 1 çay bardağı demlenmiş yeşil çay
- 2 çorba kaşığı süzme yoğurt
- 1 çorba kaşığı bal 4-5 küp buz Taze nane yaprakları, süslemek için
EGZERSİZDEN SONRA
Antrenman bittiysa kasları toparlama vakti: Bu smoothie’nin içindeki yumurta beyazı ve çiğ badem, kaslarının yapılanması için gereken proteini sağlayacak.
Elma ve yulaf, kaybettiğin enerjiyi geri verecek. Tarçın ise vücudunda müthiş bir rahatlama yaratacak. Ana öğün olarak düşünebilirsin.
KAS TOPARLAYICI SMOOTHİE
1 yumurta beyazı 1/2 su bardağı çiğ badem 1 adet elma tatlı kaşığı tarçın kahve fincanı yulaf
ENERJİ DEPOSU SMOOTHİE
1/2 çay bardağı yulaf 1/2 su bardağı süt 1 dilim karpuz 6-7 adet kaju, suda bekletilmiş 4-5 küp buz
